主婦道

ぼんやり主婦の奮闘日記

*

夜寝れないストレスを解消する生活習慣のポイント♪

   

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質の良い睡眠をとろうと思っても、どうすればいいのかわからない!そんなときに役立つ理想的な生活習慣を教えちゃいます☆

どうしても眠れない時の応急処置もご紹介!!必見ですぞ~

 

 

働いている時も子育てしている時も思っていたことは、時間が全然足りないということ!

たまっている仕事を終わらせてから布団に入ると、色んなコト考えて眠れなくなったりしちゃってしんどい朝を迎えることになっちゃうんですよね!!

しかも、面白いゲームアプリなんてハマったらもう最悪で!(やってる時は最高なんですけどね笑)

気づいたら深夜になってるパターンなんてよくあるんです。

 

疲れがたまりはじめて、このままじゃいけないと思って早めに寝ても、全然回復せず。けだるい最悪な朝を迎えて・・・。

 

・・・まァ全部私なんですけどね(^_^;)

 

いい布団買うお金もないしどうしたもんか・・・と

悩んでいたら、実家に今の私にジャストな本がありました!!

 

『良い睡眠を取る方法』(みたいなそんな名前)

 

なんでも母が父の【いびき】で悩んだ時に買ったみたいなんです 笑

 

内容は、『いい睡眠を取るには生活習慣を直せ!』とのこと。

簡単に紹介しますね♪

 

 

 

大切なのは規則正しい体内リズム

 

いつも布団中でダラダラ携帯をみて、寝るのが3時になってしまう・・・。次の日、睡眠不足でしんどくなったので9時に寝た。

たっぷり寝たのに疲れとれないんですけど!!!

 

とか言っちゃってる人!!!!(自分)

 

それ、大間違いですよーーーーーーーー!!!!!

 

質の良い眠りは規則正しい生活と結びついています。一度狂っちゃった生活リズムは、戻すのに1週間から1ヶ月かかるそうですよ。怖いですね~。

 

 

できるところからやってみよう☆理想的な生活習慣!!

 

では、睡眠に結びつく理想的な生活習慣についてです。

 

なるべく決まった時間に起きましょう!休日といってお昼まで寝ちゃうなんてしてるとリズム狂っちゃいますよ!!

9時までに朝日をあびて、朝食は必ずしっかり食べましょう。

 

朝日を浴びると身体がしっかり『朝だ!起きよう!!』と認識してくれます。

 

朝ごはんを抜いてしまうと午前中の活動がエネルギー不足になってしまうんですよ。

しっかり食べて、一日動ける体を作りましょう!

 

昼寝が出来る環境であれば、20分を目安に眠ると身体がリフレッシュしますよ♪

しかし、長い時間昼寝してしまうと、その分夜目が冴えてしまうという本末転倒な状態に陥ってしまいます!気をつけてくださいね。

夕方までに軽い運動をして体温を上げる機会を作るとより効果的♪

 

夕食は早めに取ることを心がけて、入眠予定時間の3時間前にはすませるようにしておきましょう。

(これはダイエットのも効果大です♪)

ぬるめのお風呂に入って体温を高めると、身体がリラ~ックスしてきますよ☆

 

就寝1時間前になったら、テレビやパソコン、スマホを見ないようにして、神経を刺激しないようにします。

意外と、入眠前にお酒を飲んだりタバコを吸ったりすることも質を悪化させる原因です。

 

布団に入ったら、考え事をせずにリラックスした気持ちで過ごしましょう。

おやすみなさい・・・。

 

 

 

・・・いかがでしたか。

 

全部できそうですか?

 

 

 

私は『無理!』と感じました!!!笑

 

 

でも無理なら無理なりにあがきましょう!

布団の中でできる、安眠応急処置法です☆

 

あっ、私の自己流なので本の内容ではないですからね(^m^;)

 

 

 

最終手段!?眠れない時のリラックス方法!!

 

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頭皮マッサージ

自分で頭をワシャワシャして、頭皮を動かします。頭に血が巡ってくるのがわかり、その気持ちよさから頭がぼーっとしてきます。

気付いたら眠ってたってことがしょっちゅうです。

 

子どもや旦那の寝息に合わせて呼吸してみる。

隣に先に寝ている人がいる場合、ちょっと顔を近づけて呼吸を合わせてみましょう。

考え事をしている時や、イライラしている時、実は呼吸って浅くなっているんですよね。

寝ている人はリラックスしきっている状態なので、呼吸が深い!

自分もそのテンポに合わせていると、いつの間にか身体がリラックスしていますよ。

 

しっくりくる体勢をトコトン探してみる。

布団でゴロゴロしていると、

 

『あ!この体勢めっちゃしっくりきた!』

 

って瞬間ありません?そんな瞬間を探しましょう!笑
手を頭の上に置いてみたり、枕を高くしてみたり、足に枕を挟んで高くしてみたり。
あなたの『めっちゃしっくり~』ポイントを探してくださいね♪

心のなかで『あーーーーーーー』って叫ぶ。

何いってんの!?と思うかもしれませんが、ほんとにおすすめです!!笑

 

これは友達に教えてもらったのですが、とっても効果的でした!

嫌なこと考えないようにすればするほど、ストレスの渦に巻き込まれちゃいがちですが、

そんな時頭のなかで『あーーーーーーーーーー!!』って叫んでるとその音に集中して余計なこと考えなくなってきます。

気が紛れるってかんじです。

 

 

一応言っておきますが、どれも科学的な根拠はないです(^_^;)

私が実際やってみて効果的だったのを紹介しました!

 

 

 

さいごに

 

とってもチキン野郎な私は、布団に入るとリラックスどころか、嫌なことや不安なことを思い出して眠れなくなることがしばしば。(激チキン)

 

次の日の朝ごはんやお弁当は何にしようかなと、寝る前にクックパットを見てしまったり、

むしろしないでいたほうが不安で眠れなかったり。

彼氏とメールしてから寝るのがお約束だったり。

おもいっきしパズドラにハマって寝る前にやっちゃったり。

人それぞれ、ゆずれない寝る前の儀式ってありますよね。

 

 

それが人間さ!
(もうそれ言ったら元も子もないですが。)

 

 

でも、参考になる点もいくつかありました。

 

・日光浴をすること。

・子どもと一緒にちょっとお昼寝してもいいこと。

・お風呂のお湯はぬるめにすること。

・休日でも寝る時間と起きる時間をずらしすぎないこと。

 

などなど・・・

 

自分の生活と照らしあわせて、改善できそうな点を少しづつ実践してみてください。

 

子どもは安眠、不眠関係なく一日一日100%の元気で私達に向かってきます 笑

その元気を受け止めるには私達親も質の良い眠りを取らなければなりませんからね!

 

 - いつか役に立つ情報

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